Харчування учнів

Графік харчування

учнів Лавриківського ЗЗСО І-ІІІ ступенів

Шановні батьки!

Наразі тему здорового харчування можна беззаперечно назвати однією з найбільш популярних та актуальних у світі.  Повноцінне харчування – це одна з ключових складових для здорового розвитку дитини. Що приготувати дитині в школу? Щоб дитина з’їла перекус із задоволенням, їжа не повинна швидко псуватись, а також має бути смачною та корисною. Адже головне правило шкільних перекусів – не зашкодь!

Діти шкільного  віку швидко розвиваються  та навчання дає неабияке  розумове  та  фізичне  навантаження, тому  здорове харчування -це частина здорового способу життя, основи якого закладаються з дитинства. Батькам треба постійно удосконалювати свої знання  в темі харчування ,щоб дитина була здорова фізично  і розумово розвинена. Школярі  мають зовсім інший  ритм життя,тому важливо зважити на їх вікові особливості. Зараз в Україні  проходить  реформа  шкільного  харчування, але  збалансованим  воно  має   бути  і  вдома. Дефіцит цинку , йоду ,заліза та фолієвої кислоти впливає на розвиток дітей, здатність мислити, а брак  заліза  і  цинку  пов’язаний з порушенням психологічних  функцій , затримкою  росту  і  розвитку, гіршою  імунною системою і  підвищеною  вразливістю  до   інфекційних  захворювань.Для організму  ,який  розвивається  кориснімононенасичені  жири  з рослинних  олій: оливкової ,кукурудзяної,   лляної  ,рапсової ,  а  також горіхи  та  насіння. У  школярів  має  бути  три  повноцінні  прийоми  їжі.Якщо  дитина хоче  їсти  більше  солодкого- це може  свідчити , про  те ,що  вона  переживає стрес  та  велике  розумове  навантаження,  а мозок  потребує  більше  глюкози,  значить недостатньо  складних  вуглеводів(крупи,квасолі,зелених овочів та різних макаронних виробів), які  школяр  добирає солодощами. Доведено ,щоздоров’я  дитини  на 80% залежить  від  раціону харчування та  чинників навколишнього середовища ,інші 20% обумовлено генетичною  складовою  .Відтак, дуже  важливо  сформувати  у  дитини  звичку  до  здорового    раціону харчування, навчити любити  та  свідомо  обирати  ті  продукти, що  підвищують опір  організму  до інфекцій , стресів. Адже  здорове  харчування  – це  не  тільки  гарне  самопочуття  і  позбавлення  від  багатьох  недуг,  міцна  нервова  система  і  нормалізація   ваги, але і любов  і повага до  себе, це  прагнення до  здорового та  довгого  життя. Однією  з найпоширеніших  практик, які  дозволяють досягти цієї  мети, є  поширення харчової  культури  серед  школярів,  це  довгострокова  стратегія,але  і вирішення  швидких завдань.Бережіть  себе і  харчуймося  правильно.Дитячий організм  особливо  чутливий до нестачі вітамінів , яка  швидко  викликає  у них втому, дратівливість,діти  втрачають  апетит.У  зв’язку   з  інтенсивним  ростом і посиленим обміном  речовин, потреба  у  вітамінах  трохи  вища ніж  у дорослих. Ось  кілька порад  ,як скласти здорове меню:

Акцентуйте  увагу на овочах  і бобових.

Стежте ,щоб дитина щодня вживала фрукти  і ягоди.

Включіть  в раціон  молочні та  кисломолочні продукти ,як джерело кальцію.

У невеличких  порціях вживайтецільнозернові продукти, насіння  та горіхи.

Готуйте  рибу та м’ясо(переважно птицю  і кролика).

Зменшіть вживання солі,цукру та їжу з  великою кількістю калорій та жиру.

Стежте  за  водним  балансом  школяра, дитина має  отримувати  достатньо  рідини. Пам’ятайте ,що  сік ,компот ,чай,кава,какао   не замінять чисту  воду.

Контролюйте, на що дитина витрачає кишенькові гроші,мотивуйте дітей харчуватися здорово, підвищуйте  рухливість і фізичні вправи школярів.

Зоохочуємо  їсти в шкільній їдальні, де  страви свіжоприготовані і пройшли контроль ,меню різноманітне.  Обов’язковим  доповненням  до  правильного  раціону  є відпочинок  і  прогулянки, які  допоможуть вашому школяру бути активним і  життєрадісним.

Здорові  діти,це щастя для  батьків.Здоров’я вам і вашим дітям.

https://znaimo.gov.ua/chapters/parents/useful-to-know